低头族靠这5招护眼最有效

上班族从早到晚，每天盯着萤幕，长期下来对眼睛的伤害非常大，如果不多加保养，一旦眼睛出问题，后果将不堪设想。

5项电脑族及低头族的护眼秘诀：
1、保持适当距离 
使用电脑时，萤幕与眼睛之间的距离要保持在50到70公分，让眼睛舒适地浏览网页。

2、萤幕向后仰 
将电脑萤幕后仰10到20度，能大幅减少眼睛表面暴露在空气中的面积，减轻干眼症状，同时也能减缓肩颈痠痛。

 3、注意电脑配置 
萤幕周边若有强光，会造成反光，刺激眼睛造成疲劳。因此，窗户最好不要正对萤幕或在萤幕后方。另外，上臂和下臂应呈90度才符合人体工学，调整坐姿，让膝盖也呈直角，可以减轻手与腰背痠痛症状。

4、萤幕挑选要注意 
眼睛应正对萤幕，不要歪头或转头看。萤幕亮度调低，对比度调高，并调整字体大小。看萤幕时不要皱眉或靠近萤幕，搭配有防眩光功能的萤幕。

5、遵守20原则 
使用电脑20分钟，望向远方20呎(约六公尺)，持续20秒，有助於眼睛放松，并减缓干眼症状。每45分钟休息15分钟也可以。

资料来源：《救救孩子的恶视力：小小低头族的护眼之道》
作者：梁智凯 
出版社：时报出版